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Les beaux jours arrivent, et avec eux, l'envie de reprendre la course à pied en extérieur. Cependant, courir en été nécessite quelques précautions pour profiter pleinement de ses bienfaits tout en évitant les dangers liés à la chaleur. Voici quelques conseils pour adapter tes séances de running à la saison estivale et être au top le dimanche 22 septembre pour le Marathon, 10 et 20 km de Tours ! 

1. Habitue ton corps à la chaleur
Adopte un programme d’entraînement progressif au printemps pour t'acclimater à la chaleur estivale.

2. Privilégie les endroits ombragés et cours aux heures les plus fraîches
Cours tôt le matin ou tard le soir, et choisis des endroits ombragés pour éviter les fortes chaleurs.

3. Limite la durée de ton échauffement
En été, tes muscles se réchauffent plus vite, réduis donc la durée de l’échauffement et évite les séances de vitesse intense.

4. Choisis des vêtements respirants et amples
Porte des vêtements légers et respirants pour faciliter la régulation de ta température corporelle.

5. Tempère ton corps avant et pendant la course
Prends une douche tiède avant de courir et humidifie tes vêtements si nécessaire pendant l’effort.

6. Bois suffisamment avant et pendant la course
Hydrate-toi régulièrement, même avant d’avoir soif, pour maintenir tes capacités physiques.

7. Porte une casquette
Protège-toi du soleil avec une casquette pour éviter que la sueur ne coule dans tes yeux.

8. Protège ta peau et tes yeux du soleil
Utilise une crème solaire à indice élevé et porte des lunettes de soleil pour te protéger des rayons UV.

9. Ne te surestime pas : aux premiers symptômes du coup de chaleur, arrête ton effort
Reconnais les signes d’un coup de chaleur et arrête-toi immédiatement en cas de nausées, vertiges, ou fatigue brutale.

10. À l’arrivée, laisse ta température corporelle baisser progressivement
Ne prends pas de douche froide immédiatement après l’effort, refroidis-toi progressivement et hydrate-toi avec une boisson glucidique.

Maintenant que tu as tous les conseils nécessaires, rendez-vous le 22 septembre à Tours !